足裏ツボ百科事典

一日の「お疲れ」を取るのに、足裏つぼは最適だ。足の裏には全身の各器官と対応しているツボが集中している。そこをまんべんなくもみほぐすことで全身の疲れをとり、気持ちのよい眠りに入ることができる。そのときに、お勧めなのは、ツボ刺激と組み合わせて適度なストレッチを足にすることだ。

まずは、腰と骨盤の矯正だ。一日、不自然な姿勢でいたために骨盤はゆがんでいることがある。それを寝る前にもとにもどそう。肩足を曲げ、もう一方の足と交差するように逆側の床におろす。息を吐きながら行うことがコツだ。上半身がベッドから離れないように気をつけよう。反対の足も同様にする。

次は膝のストレッチだ。股関節とふとももの裏側を伸ばする。両手で肩ひざを抱え、ゆっくりと胸に近づける。楽に呼吸ができるところで静止し、しばらく・・・15秒から30秒・・・じっとそのままの姿勢を維持する。このとき、頭と腰が浮いてしまわないようにしよう。

さらに仕上げは、手足のあげ伸ばしだ。腰と足をリラックスさせる。両手と両足を上にあげる。無理をしないように気持ちのいいところでとめよう。

ストレッチが終わったら、足全体をとんとんと軽くたたいて血行をよくする。足の裏全体にもとんとんと刺激を与えてあげよう。それにより、夜中にこむら返りなどを起こすのを予防することもできる。